ورزش جزء لاینفک زندگی سالم و فعال است و برای داشتن جسمی سالم، نیاز به فعالیت بدنی منظم داریم. به ویژه برای بانوان، انتخاب نوع ورزشی که علاوه بر تقویت جسم، بتواند بر روحیه و شادابی آن‌ها تاثیرگذار باشد، اهمیت زیادی دارد. در این میان، دو نوع ورزش ایروبیک و فانکشنال بسیار محبوب هستند. اما کدام یک برای بانوان مناسب‌تر است؟ در این مقاله به بررسی تفاوت‌ها و مزایای این دو ورزش پرداخته و در نهایت به این سوال پاسخ می‌دهیم که کدام بهتر است.

ورزش ایروفیت چیست؟

ایروبیک (Aerobic) به معنای «ورزش با اکسیژن» است و شامل فعالیت‌هایی می‌شود که در آن‌ها بدن به مدت طولانی در حال انجام حرکت‌هایی با شدت متوسط قرار دارد. این نوع ورزش‌ها باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند و معمولاً شامل فعالیت‌هایی همچون دویدن، پیاده‌روی، شنا، رقص و دوچرخه‌سواری هستند. هدف اصلی ایروبیک تقویت سیستم قلبی و عروقی و بهبود ظرفیت تنفسی بدن است.

ویژگی‌های ورزش ایروفیت:
- افزایش استقامت قلبی-عروقی: ایروبیک با افزایش عملکرد قلب و ریه‌ها، به افزایش استقامت بدن و توانایی انجام فعالیت‌های طولانی مدت کمک می‌کند.
-کالری‌سوزی و کاهش وزن: ایروبیک به طور قابل توجهی به سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن کمک می‌کند، که این امر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، بسیار مفید است.
- تأثیر بر سلامت روان: این نوع ورزش با تقویت جریان خون و افزایش ترشح اندورفین، می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
- شامل فعالیت‌های غیر وابسته به تجهیزات:بسیاری از ورزش‌های ایروبیک می‌توانند بدون نیاز به تجهیزات پیچیده انجام شوند و بنابراین برای کسانی که به دنبال یک ورزش خانگی هستند، گزینه خوبی هستند.

ورزش فانکشنال چیست؟

ورزش فانکشنال در باشگاه ورزشی بانوان (Functional Training) به مجموعه‌ای از تمرینات گفته می‌شود که هدف آن‌ها تقویت عضلات به‌گونه‌ای است که به انجام حرکات روزمره کمک کند. این تمرینات بیشتر بر روی حرکات ترکیبی تمرکز دارند و شامل تمریناتی هستند که عضلات مختلف بدن را به کار می‌گیرند. تمرینات فانکشنال به‌طور عمده بر روی بهبود قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف‌پذیری و استقامت تمرکز دارند.

ویژگی‌های ورزش فانکشنال:
- تمرکز بر حرکت‌های روزمره: در این نوع ورزش، تمرینات بر اساس حرکاتی مانند بلند کردن اجسام، کشیدن و هل دادن طراحی می‌شوند که دقیقا مشابه با حرکات روزمره زندگی است.
- افزایش قدرت و استقامت عضلانی: ورزش فانکشنال با هدف تقویت عضلات اصلی بدن مانند عضلات شکم، کمر و پاها، باعث تقویت استقامت بدن و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی می‌شود.
- ترکیب چندین حرکت: در تمرینات فانکشنال معمولاً چندین حرکت ترکیبی وجود دارد که باعث تقویت چندین عضله همزمان می‌شود. این تمرینات معمولاً شامل استفاده از وزنه‌ها، کش‌ها، توپ‌های تمرینی یا حتی وزن بدن است.
- پیشگیری از آسیب‌ها: این نوع ورزش می‌تواند با تقویت عضلات و مفاصل، خطر آسیب‌دیدگی را در زندگی روزمره کاهش دهد.

تفاوت‌های ورزش ایروبیک و فانکشنال

1. نوع تمرینات و تمرکز بر گروه‌های عضلانی:

- ایروبیک: بیشتر تمرکز ایروبیک بر روی افزایش استقامت قلبی-عروقی است و تمرینات معمولاً شامل حرکات تکراری مانند دویدن، پیاده‌روی یا رقص است که عضلات اصلی بدن را درگیر می‌کنند.

- فانکشنال: در تمرینات فانکشنال، تمرکز بیشتر بر تقویت عضلات اصلی بدن (شکم، کمر، پاها) و حرکت‌های ترکیبی است که نیاز به هماهنگی بیشتری دارند. این تمرینات باعث تقویت قدرت و تعادل می‌شوند.

2. شدت تمرینات:

- ایروبیک: ورزش ایروبیک معمولاً در شدت متوسط و در مدت زمان طولانی انجام می‌شود. این تمرینات برای افزایش استقامت قلبی مناسب هستند و معمولاً ضربان قلب را در محدوده‌ای ثابت نگه می‌دارند.

-فانکشنال: تمرینات فانکشنال می‌توانند در انواع مختلف شدت‌ها انجام شوند، اما معمولاً شدت بالاتری دارند و بر روی بهبود عملکرد عضلات در شرایط واقعی‌تر تمرکز دارند.

3. هدف و نتیجه نهایی:

- ایروبیک: هدف اصلی ایروبیک کاهش وزن، افزایش استقامت قلبی-عروقی و بهبود سلامت کلی بدن است.

- فانکشنال: هدف فانکشنال بیشتر تقویت عضلات برای حرکت‌های روزمره است. تمرینات فانکشنال باعث افزایش قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب‌دیدگی می‌شوند.

4. تجهیزات مورد نیاز:

- ایروبیک: بسیاری از ورزش‌های ایروبیک نیازی به تجهیزات پیچیده ندارند و می‌توان آن‌ها را در خانه انجام داد.

- فانکشنال: این نوع ورزش ممکن است به برخی تجهیزات مانند وزنه‌ها، توپ‌های تمرینی، کش‌های مقاومتی یا دیگر تجهیزات نیاز داشته باشد.

کدام یک برای بانوان بهتر است؟

انتخاب بین ایروبیک و فانکشنال بستگی به اهداف شخصی فرد دارد.

- اگر هدف شما کاهش وزن، افزایش استقامت قلبی-عروقی و انجام ورزش‌هایی است که نیاز به تجهیزات کمتری دارند، ورزش ایروبیک گزینه مناسبی خواهد بود. ایروبیک به‌ویژه برای کسانی که می‌خواهند با استفاده از تمرینات ساده، به تناسب اندام برسند و از استرس‌های روزمره فاصله بگیرند، مناسب است.

- اگر هدف شما تقویت قدرت عضلات، بهبود تعادل، پیشگیری از آسیب‌دیدگی و تقویت عضلات برای انجام حرکات روزمره است، ورزش فانکشنال انتخاب بهتری خواهد بود. این نوع ورزش به‌ویژه برای بانوانی که به دنبال تقویت عملکرد بدن در زندگی روزمره و جلوگیری از مشکلات مفصلی یا عضلانی هستند، مفید است.

هر دو ورزش ایروبیک و فانکشنال مزایای خاص خود را دارند و انتخاب بهترین گزینه به اهداف فردی شما بستگی دارد. اگر به دنبال بهبود استقامت قلبی و عروقی و کاهش وزن هستید، ایروبیک انتخاب مناسبی است. اما اگر به دنبال تقویت عضلات و بهبود تعادل و عملکرد بدنی در زندگی روزمره هستید، ورزش فانکشنال می‌تواند بهترین انتخاب باشد. در نهایت، شما می‌توانید هر دو ورزش را در برنامه‌ورزشی خود قرار دهید تا از تمامی مزایای هر دو بهره‌مند شوید.